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zucchini pasta rezept mit knusper tofu

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Vegane Zucchini Alfredo Pasta mit knusprigen Tofu

Recipe by Melanie@Veggiejam

Diese vegane Alfredo Pasta ist cremig, proteinreich und überraschend leicht. Die Sauce besteht aus Zucchini, Seidentofu und Hefeflocken – ganz ohne Sahne, aber trotzdem wunderbar cremig. Dazu gibt es knusprigen Tofu und süße Erbsen für die perfekte Mischung aus Komfortessen und ausgewogener Alltagsküche.


  • Total Time30 min
  • Yield2-3 Portionen 1x

Ingredients

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  • 225 g Vollkorn-Spaghetti oder Fettuccine
  • 70 g Erbsen, gefroren
  • Frische Petersilie zum Garnieren (optional)

Zucchini-Alfredo Sauce

  • 1 kleine Zucchini, geschält (180-200 g)
  • 350 g Seidentofu
  • 30 g Hefeflocken
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1/2-3/4 TL Salz
  • Schwarzer Pfeffer
  • (Optional: 1 EL Cashewmus oder helles Tahin)

Knusper-Tofu

  • 2 TL Öl
  • 200 g fester Naturtofu
  • 1/2 EL Speisestärke
  • 1 - 1 1/2 EL Sojasauce oder Tamari
  • 1 TL Paprikapulver, geräuchert
  • 1/2 TL Zwiebelpulver
  • 1/4 TL Knoblauchpulver
  • 1/4 TL Thymian, getrocknet (optional)

Instructions

Für die Tofu Alfredo Sauce

  1. Die Zucchini schälen und in kleine Würfel schneiden und den Knoblauch grob hacken.
  2. Beides mit einer Prise Salz in einer abgedeckten Pfanne 10–14 Minuten in etwas Wasser oder Öl dünsten, bis das Gemüse weich ist.

Pasta zubereiten

  1. Die Pasta nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser al dente kochen. Etwa 5 Minuten vor Ende der Garzeit die Erbsen hinzufügen.
  2. Die Pasta abgießen und dabei ca. 200 ml Kochwasser auffangen.

Für den knusprigen Tofu

  1. Während die Nudeln kochen, den Tofu grob raspeln und mit der Speisestärke vermengen.
  2. Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Den Tofu 3–4 Minuten ohne Wenden anbraten, anschließend wenden und weitere 3–4 Minuten goldbraun braten.
  3. Gewürze und Sojasauce hinzufügen und alles zügig vermengen. Dann vom Herd nehmen.

Fertigstellen

  1. Die gebratenen Zucchini mit Knoblauch zusammen mit den restlichen Saucenzutaten sowie 80 ml Pasta-Kochwasser cremig pürieren.
  2. Die Sauce mit den Nudeln in den Topf geben, gut vermengen und kurz aufkochen lassen. Nach Bedarf mehr Kochwasser hinzufügen. Die Sauce sollte recht dünn sein, sie wird mit der Zeit noch nachdicken.
  3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zusammen mit dem knusprigen Tofu und nach Belieben mit gehackter Petersilie servieren.
  • Prep Time: 5 min
  • Cook Time: 25 min

Nutrition

  • Serving Size: 1 von 3 Portionen
  • Calories: 510 kcal
  • Sugar: 5,8 g
  • Fat: 12,7 g
  • Saturated Fat: 1,9 g
  • Unsaturated Fat: 10,3 g
  • Carbohydrates: 49,5 g
  • Fiber: 11 g
  • Protein: 29 g